お盆休みや夏休みで、いつもより夜更かしや朝寝坊が続いていた人も多いのではないでしょうか。
8月後半になると、「そろそろ元のリズムに戻さないと」と感じ始める時期でもあります。
今日は、生活リズムを一気に戻そうとして反動が出るのを防ぎながら、無理なく立て直すための工夫をまとめてみたいと思います。
一気に戻そうとすると続かない
「明日から6時起き」と決めても、体内時計はそう簡単には切り替わりません。
急に就寝・起床時間を2〜3時間動かすと、かえって寝つきが悪くなったり、日中の眠気が強くなったりしやすくなります。
起きる時間は1日30分〜1時間ずつ、数日かけて戻していくくらいがちょうどいいでしょう。
朝の光を浴びるタイミングを先に決める
起きる時間そのものより先に整えたいのが、朝の光を浴びるタイミングです。
カーテンを開ける、ベランダに出るなど、起床後15分以内に光を浴びる習慣を作ると、体内時計が少しずつ朝型に引っ張られていきます。
曇りの日でも、屋外の明るさは室内照明よりずっと強いため、効果は十分にあります。
崩れ方のタイプ別・立て直しの優先順位
生活リズムの崩れ方は、人によって傾向が違います。
自分がどのタイプに近いかを知っておくと、どこから手をつければいいか判断しやすくなります。
朝活は「10分」から始めれば挫折しにくい
生活リズムが整ってきたら、朝の時間に何かを始めてみたくなる人もいるでしょう。
ただし、最初から1時間の運動や読書を目標にすると、続かずに終わってしまいがちです。
まずは10分、白湯を飲みながらその日の予定を書き出す、軽くストレッチをするなど、負担の少ないことから始めると習慣として定着しやすくなります。
「できた日」を記録すると続けやすくなる
手帳やスマホのメモに、朝活ができた日に印をつけるだけでも、積み重ねが見える化されてモチベーションになります。
3日坊主になっても、また印をつけ始めればいいだけなので、完璧を目指さない気持ちで続けるのがコツです。
朝活再スタート チェックリスト
新学期や仕事の再開に向けて、今日から確認しておきたい項目をまとめました。
夜の過ごし方も合わせて見直す
朝だけを頑張っても、夜更かしが続いていては土台が整いません。
就寝1時間前はスマホの画面から離れる、照明を少し落とすなど、体を眠りモードに切り替える工夫も合わせて取り入れてみましょう。
夏休み中に遅くなっていた夕食の時間も、少しずつ元の時間に戻していくと、朝の空腹感が自然な目覚めのきっかけになってくれます。
焦らず、少しずつ整えていけばいい
生活リズムの立て直しは、根性で一気にやり切るものではなく、数日〜1週間ほどかけて体を慣らしていく作業です。
新学期や仕事の再開までの残り日数から逆算して、今日からできる小さな一歩を積み重ねていきましょう。
