仕事や家事、人付き合いに追われる毎日の中で、「気づけば自分のための時間がまったくない」と感じることはないでしょうか。一人時間は、決して寂しいものではなく、心を整え、次の一週間を気持ちよく過ごすための大切な準備時間でもあります。この記事では、その日の気分別に、おうちで無理なく取り入れられる一人時間の過ごし方を紹介します。
今日の気分から選ぶ、一人時間の過ごし方
「一人時間を作ろう」と思っても、何をすればいいか迷ってしまうことはありませんか。そんなときは、今の気分から選ぶのがおすすめです。
一人時間はなぜ心を整えてくれるのか
誰かと一緒にいる時間は楽しい反面、無意識のうちに相手に気を配ったり、会話のペースに合わせたりと、小さなエネルギーを使い続けているものです。一人時間は、そうした「人に向けていたエネルギー」を、いったん自分に戻す時間といえます。上の表にあるように、5分だけでも「頭を空っぽにする時間」を作ることが、気持ちの切り替えにつながります。
それぞれの過ごし方をもう少し詳しく
五感を使ってリラックスする（10〜15分）
好きな香りのお茶を淹れる、お気に入りの音楽をかける、照明を少し落としてキャンドルを灯すなど、五感に働きかける過ごし方は手軽に始めやすい方法です。特別な道具がなくても、いつもの部屋の空気を変えるだけで、気持ちの切り替えにつながります。
手を動かす趣味に没頭する（30分〜1時間）
刺繍や編み物、塗り絵、プラモデル作りなど、手を動かす作業には気持ちを落ち着かせる働きがあるといわれています。30分以上まとまった時間が取れる日は、作業に集中している間、自然と余計な考えごとから離れられるのも魅力のひとつです。
読書や映画で「別の世界」に浸る（30分〜）
本や映画は、日常から少し離れて別の視点や世界観に触れられる時間です。1話・1章など区切りのいいところまで、と時間を決めておくと、無理なく続けやすくなります。
何もしない時間をあえて作る（5〜10分）
スケジュールを詰め込みがちな人ほど、「あえて何も予定を入れない時間」を作ることが難しく感じられるかもしれません。5分だけタイマーをセットして、ソファでぼーっとする、ベランダで外の空気を感じるなど、目的を持たない時間も、立派な一人時間の過ごし方です。
一人時間を習慣にするコツ
一人時間を特別なイベントにしてしまうと、忙しいときにはつい後回しになりがちです。「毎日10分」「週に一度、寝る前の30分」など、無理のない範囲で決めておくと、生活の中に自然と組み込みやすくなります。
- 時間を区切って「今日はここまで」と決めておく
- スマートフォンを少し離れた場所に置いておく
- お気に入りのアイテムを「一人時間専用」として用意する
まとめ
一人時間は、忙しい毎日をやりくりするための息抜きであると同時に、自分自身を見つめ直す大切な時間でもあります。今日の気分から選ぶ、という視点を持つだけで、無理なく取り入れやすくなるはずです。
